Gà rán, món ngon béo ngậy đầy hấp dẫn, nhưng có cách ăn sao cho không lo tăng cân? Hãy khám phá bí mật về gà rán bao nhiêu calo và cách thưởng thức món ăn này mà không lo lắng về cân nặng!
Khám Phá Thêm:
Lượng Calo trong Gà Rán là Bao Nhiêu?
Năng Lượng và Gà Rán: Bí Mật Tác Động Đến Cân Nặng
Calo trong Gà Rán Lotteria?
Tính đến 184gr, gà rán bao nhiêu calo? Theo số liệu, một miếng gà rán Lotteria trung bình cung cấp 350 kcal. Khi ăn kèm với khoai tây chiên và nước giải khát, bữa ăn sẽ nạp vào khoảng 1000 kcal.
Một miếng gà rán Lotteria có lượng calo trung bình là 350kcal (Nguồn: Internet)Calo trong 1 Cánh Gà Rán?
Cánh gà rán, món ăn quen thuộc, khiến bạn tò mò về lượng calo. Trung bình 100gr cánh gà có 203 kcal, nhưng sau khi chiên rán, 1 cánh gà sẽ chứa gần 400 kcal, với 50% protein và 38% chất béo.
1 Cánh gà rán sẽ chứa khoảng gần 400 kcal, 50% protein và 38% chất béo (Nguồn: Internet)Calo trong 1 Miếng Gà Rán?
Lượng calo trong gà rán phụ thuộc vào từng phần khác nhau. Thông thường, 1 miếng gà rán khoảng 163g có 360 kcal, gồm 14g chất béo, 13g carbs và 36g protein. Tiêu thụ 1 miếng gà rán như vậy tương đương với việc chạy bộ 25 - 30 phút.
Xem thêm: 9 Chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm mỡ hiệu quả, an toàn, chị em yêu thích
1 Miếng ức gà rán khoảng 163g có lượng calo là 360 kcal (Nguồn: Internet)Calo trong 1 Miếng ức Gà Rán?
Ức gà là phần thịt gà ít chất béo nhất, thường được ưa chuộng trong chế độ ăn kiêng và giảm cân. Trong khoảng 100g ức gà chỉ cung cấp khoảng 164 kcal, là sự lựa chọn thích hợp để thưởng thức gà rán ít calo. Bạn cũng có thể thêm ức gà vào thực đơn ăn kiêng của mình.
Mua ức gà phi lê, ức gà đông lạnh giá tốt, giao nhanh tại Mytour Ngon
1 Miếng ức gà khoảng 100g chỉ có 164 kcal (Nguồn: Internet)Calo trong 1 Miếng gà rán KFC?
KFC, như Lotteria, là hãng đồ ăn nhanh nổi tiếng với món gà rán được nhiều người yêu thích. Lượng calo trong gà rán của KFC thường khoảng hơn 400 kcal cho phần ăn cơ bản 2 - 3 miếng gà. Nếu ăn kèm với khoai chiên và nước có ga, tổng lượng calo sẽ là khoảng 800 kcal.
2 - 3 miếng gà KFC thường có hơn 400 kcal (Nguồn: Internet)Calo trong 100g Gà rán?
Dựa vào tổng lượng calo 1 miếng gà rán khoảng 160gr đã đề cập phía trên, 100g gà rán thường chứa khoảng 246 kcal, 30gr protein, và 12gr chất béo. Gà rán còn cung cấp selen, vitamin B3, vitamin B6 và các chất dinh dưỡng khác.
Bình thường, 100g gà rán thường có khoảng 246 kcal (Nguồn: Internet)Lượng calo trong 1 Miếng gà rán Jollibee?
Các phần ăn đồ ăn nhanh thường tương đương nhau, nhưng lượng calo có thể thay đổi tùy vào cách chế biến. Gà rán Jollibee có khoảng 450 kcal cho 1 miếng, với 12gr chất béo bão hòa và 51gr protein.
1 miếng gà rán của Jollibee thường có khoảng 450 kcal (Nguồn: Internet)1 Nửa con gà rán có bao nhiêu calo?
Sau khi chế biến, 1 nửa con gà rán tương đương với 6 - 7 miếng gà, cung cấp hơn 860 kcal, bao gồm khoảng 53gr chất béo và 10,9gr chất béo bão hòa. Lượng calo lớn này làm tăng nguy cơ thừa cân, do đó không nên ăn quá nhiều gà rán.
Lượng calo của 1 nửa con gà rán là hơn 860 kcal (Nguồn: Internet)Nguy hại của việc tiêu thụ nhiều gà rán
Gà rán là món ngon miệng được nhiều người yêu thích, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể mang lại những hậu quả đáng ngạc nhiên. Hãy cùng Mytour khám phá những tác hại chính của việc ăn nhiều gà rán dưới đây.
Việc ăn quá nhiều gà rán có thể gây ra nhiều tác hại không ngờ (Nguồn: Internet)Tăng hàm lượng cholesterol trong máu
Gà rán thường được chiên trong dầu ở nhiệt độ cao, làm cho lượng chất béo tích tụ trong cơ thể, tăng hàm lượng cholesterol có hại trong máu. Điều này có thể gây ra các vấn đề tim mạch như xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành.
Tăng cân không kiểm soát
Với lượng calo lớn trong khẩu phần ăn, việc ăn gà rán quá nhiều có thể khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Lượng calo không chỉ đến từ phần thịt gà mà còn từ phần bột chiên ở bên ngoài. Để tiêu thụ hết lượng calo từ một suất gà rán (500 kcal), bạn cần dành 100 phút đi bộ, 40 phút chạy hoặc 1 giờ đạp xe.
Ảnh hưởng đến tâm trạng
Lượng chất béo tích tụ từ việc ăn quá nhiều gà rán có thể gây ảnh hưởng đến hormone serotonin, làm ảnh hưởng tới tâm trạng. Điều này thường thấy ở những người có xu hướng ưa thích đồ ăn chiên rán, khiến họ trở nên nhạy cảm và dễ cáu giận hơn.
Tăng nguy cơ tử vong
Nghiên cứu trên tạp chí y khoa BMJ chỉ ra rằng, người ăn gà rán 1 lần/tuần có nguy cơ tử vong cao hơn 8% so với người không ăn. Đối với những người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tỷ lệ này lên đến 12%. Ăn gà rán không chỉ gây béo phì mà còn ảnh hưởng đến nhiều bệnh lý khác, khiến sức khỏe suy giảm.
Cách ăn gà rán không mập?
Sau khi hiểu gà rán có bao nhiêu calo và tác hại của việc ăn quá nhiều, hãy cùng tìm hiểu cách ăn gà sao cho phù hợp với thể trạng, tránh thừa cân béo phì.
Gà rán thưởng thức đúng cách sẽ ngon miệng và không ảnh hưởng đến sức khỏe (Nguồn: Internet)Khẩu phần hợp lý
Mỗi người có lượng calo nạp vào khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng, cân nặng, chiều cao,... Trung bình, mỗi ngày nên hạn chế nạp khoảng 2000 calo. Tính toán lượng calo từ gà rán để phù hợp với nhu cầu cơ địa. Đối với người vận động nhiều, cần nhiều calo hơn so với người làm công việc nhẹ.
Chỉ ăn vào ngày 'Cheat Day'
Bác sĩ dinh dưỡng khuyến cáo ăn gà rán có dầu mỡ 1-2 lần/tuần và kết hợp với luyện tập. Nên thưởng thức gà rán vào 'Cheat Day' - ngày nghỉ ăn kiêng nghiêm và tận hưởng món ưa thích, không nên thay thế bữa chính.
Chế biến với rau xanh
Gà rán chứa ít chất xơ, nên ăn kèm rau xanh, cà chua, salad. Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp tiêu hóa dễ dàng, tăng cường thải độc và giảm chất béo. Chế biến gà rán với dầu ô-liu, dầu hạt cải giúp hạn chế chất béo. Nếu ăn ngoài, kèm rau và tránh nước có ga để giảm calo.
Tăng cường hoạt động
Nguyên tắc quan trọng để tránh thừa cân là duy trì cân nặng bằng cách đốt cháy calo nhờ tập luyện. Cân nhắc tham gia phòng gym với chương trình tập luyện để tiêu thụ lượng calo từ việc ăn gà rán. Giữ vóc dáng thông qua việc tập luyện sau khi ăn là quan trọng.
Tập thể dục giúp loại bỏ calo từ việc ăn (Nguồn: Internet)Mytour hỗ trợ bạn khám phá lượng calo trong gà rán và cách ăn gà rán không tăng cân. Hy vọng bạn thu được kiến thức hữu ích để chăm sóc sức khỏe và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Đừng quên đón đọc Mytour Blog để cập nhật những mẹo sức khỏe hữu ích nhất!
