Với sự phát triển nhanh chóng của đời sống xã hội, các vấn đề về sức khỏe ngày càng được đặt ra hàng đầu. Đây là thời điểm, mọi người tìm đến các bài tập thể dục, thể thao tốt cho sức khỏe. Trong đó thể dục nhịp điệu luôn được mọi người quan tâm đến bởi vì cường độ của phương pháp tập luyện mang lại hiệu quả và phù hợp với nhiều người. Vậy thể dục nhịp điệu là gì cũng như những lợi ích của nó mang lại cho sức khỏe ra sao? Hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Tổng quan về thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu hay còn được gọi là aerobics. Tập thể dục nhịp điệu giải phóng năng lượng tiêu cực, đốt cháy calo và khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh. Thể dục nhịp điệu là một bài tập toàn thân bao gồm việc điều chỉnh nhịp nhàng các chi, hông, mông và lưng dưới theo nhịp điệu của âm nhạc sôi động hoặc theo người hướng dẫn. Tập thể dục nhịp điệu thường mang lại hiệu quả cho những ai có tỷ lệ cơ nhiều hơn mỡ hoặc có nhiều mỡ ở bắp tay và đùi.
Thể dục nhịp điệu bao gồm khiêu vũ và nhảy theo nhạc nên chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể để giảm mỡ thừa và phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Đối tượng tập thể dục nhịp điệu thường là phụ nữ trung niên, người già hoặc phụ nữ sau sinh, họ tập để cải thiện sức khỏe và để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên cần lưu ý rằng tập thể dục nhịp điệu sẽ không phù hợp với phụ nữ có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim hoặc hen suyễn. Vì vậy, chị em có những triệu chứng trên nên lựa chọn những bài tập khác nhẹ nhàng hơn như đi bộ hoặc chạy bộ.
Thể dục nhịp điệu hay còn được gọi là aerobicsMột số lợi ích mà thể dục nhịp điệu mang lại cho sức khỏe
Sau đây là một số lợi ích sức khỏe mà thể dục nhịp điệu mang lại:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập thể dục nhịp điệu được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và hầu hết các bác sĩ khuyến nghị những người đang hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim nên tập luyện. Điều này là do tập thể dục giúp củng cố trái tim, cho phép nó bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp giảm huyết áp và làm sạch động mạch bằng cách tăng mức cholesterol lipoprotein mật độ cao “tốt” và giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp “xấu” trong máu.
Hạ huyết áp
Tăng cường hoạt động thể chất có thể làm giảm huyết áp tâm thu trung bình từ 4 đến 9 mmHg. Tác dụng này có thể so sánh với một số loại thuốc dùng để điều trị huyết áp cao. Đối với một số người, tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm liều lượng hoặc tránh dùng thuốc. Tuy nhiên, để hạ huyết áp hoặc giữ huyết áp trong giới hạn bình thường, bạn cần tham gia hoạt động thể chất thường xuyên. Quá trình này mất từ 1 đến 3 tháng để tác động lên huyết áp.
Giúp điều hòa lượng đường trong máu
Hoạt động thể chất như tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp điều chỉnh lượng insulin và giảm lượng đường trong máu đồng thời duy trì cân nặng ổn định. Trong một nghiên cứu về những người mắc bệnh tiểu đường type 2, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tất cả các hình thức tập thể dục, dù là tập thể dục nhịp điệu hay tập gym, đều có thể mang lại những lợi ích này.
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máuGiảm triệu chứng hen suyễn
Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn hen ở những người mắc bệnh hen suyễn. Tuy nhiên, nếu bạn bị hen suyễn, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.
Giảm đau mãn tính
Các hoạt động lành mạnh như bơi lội và thể dục nhịp điệu sẽ giúp phục hồi chức năng cơ bắp và sức bền. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân, điều này có thể làm giảm thêm chứng đau lưng mãn tính.
Cải thiện tâm trạng
Đối với những người có triệu chứng hoặc bị trầm cảm, thể dục nhịp điệu là một lựa chọn tuyệt vời để giảm bớt vấn đề này. Nó không chỉ giúp ngăn ngừa trầm cảm mà còn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm áp lực trong công việc và cuộc sống cá nhân.
Cải thiện chức năng não
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể làm chậm quá trình mất mô não và cải thiện hiệu quả khả năng nhận thức ở những người trên 30 tuổi. Để kiểm tra lý thuyết này, những người tham gia thực hiện các bài kiểm tra đánh giá thể lực của họ, bao gồm cả bài tập thể dục nhịp điệu. Những người trưởng thành thường xuyên tập thể dục nhịp điệu sẽ ít bị mất các vùng não ở thùy trán, thùy đỉnh và thùy thái dương, điều này cực kỳ có lợi cho cơ thể và tâm trí.
Cải thiện cân nặng
Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người thừa cân tuân theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhịp điệu. Kết quả cho thấy cả nam và nữ đều có xu hướng giảm cân nhiều hơn đáng kể, dao động từ 4,3 đến 5,7% so với cân nặng ban đầu.
Tập thể dục nhịp điệu giúp cải thiện cân nặng hiệu quảCần lưu ý những gì khi tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu không đúng cách dễ gây tổn thương khớp. Nếu bạn gặp vấn đề với dây chằng hoặc khớp, bạn không nên lựa chọn tập thể dục nhịp điệu. Các hoạt động lặp đi lặp lại ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể trong khi tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như: Đau đầu gối, mắt cá chân và các vùng khác do tác động mạnh, không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn cần lưu ý một số điều trong quá trình tập luyện để tránh những chấn thương không đáng có như:
- Chỉ nên tập thể dục nhịp điệu 3-5 lần một tuần.
- Mỗi buổi học kéo dài 20-30 phút.
- Cường độ tập luyện phải bằng 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể.
- Mặc quần áo phù hợp, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt, tránh quần áo cồng kềnh.
- Trước khi tập, khởi động khoảng 5-10 phút. Việc khởi động giúp cải thiện sự hấp thụ oxy và lưu lượng máu đến cơ bắp.
- Sau khi tập nên dành 5-10 phút để giãn cơ để tránh chấn thương.
- Uống 0,5 đến 1 lít nước trước buổi tập 30-60 phút. Điều này giúp cơ thể tránh bị mất nước khi tập ra mồ hôi quá nhiều.
- Đừng tập thể dục khi quá đói vì cơ thể bạn cần năng lượng để thực hiện các hoạt động mạnh.
- Trước khi tập luyện, bạn có thể ăn các loại thực phẩm như bánh mì, khoai tây và trái cây.
Một điều lưu ý đối với những người mới tập thể dục nhịp điệu là hãy bắt đầu luyện tập ở mức độ cơ bản và dần dần nâng cao cường độ theo thời gian.
Nên uống nước trước 30-60 phút trước khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệuHy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giải đáp chi tiết cho câu hỏi thể dục nhịp điệu là gì cũng như những lợi ích sức khỏe mà bài tập này đem lại. Để từ đó giúp bạn phát triển một kế hoạch luyện tập để cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Chúc bạn sức khỏe.
