1. Có thể phục hồi sức khỏe lá gan và khởi động lại gan không?

Gan được ví như bộ lọc chất độc hại của cơ thể bởi chức năng của nó là lọc tất cả những thứ độc hại mà chúng ta không hấp thu được và thải loại chúng ra ngoài. Tuy nhiên, nên nhớ đó chỉ là một trong hàng trăm chức năng mà gan thực hiện: Nó cũng là một cô...

2. 10 cách để phục hồi sức khỏe lá gan của bạn

2.1. Hạn chế tối đa rượu, bia và các đồ uống có cồn

Điều tồi tệ nhất đối với gan của chúng ta là rượu, bia hoặc các đồ uống có cồn. Vì rượu là chất độc và được xử lý trong gan, uống quá nhiều có thể khiến gan bị tổn thương, gây ra sẹo hoặc thậm chí là xơ gan. Mặc dù bệnh xơ gan chủ yếu gặp ở những ngư...

2.2. Giảm cân

Tổn thương gan không chỉ do uống quá nhiều; nó cũng có thể xảy ra do chế độ ăn uống nghèo nàn, lối sống ít vận động và tình trạng thừa cân béo phì. Giống như các bệnh liên quan đến béo phì khác, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu có liên quan đến tình trạng kháng insulin và bệnh tim. Trong trường hợp nghiêm trọng, gan nhiễm mỡ có thể dẫn đến xơ gan. Tin tốt là giảm cân, thậm chí giảm vừa phải có thể giúp cải thiện tình trạng hình thành sẹo ở gan. Một đánh giá được công bố trên tạp chí Minerva Gastroenterological e Diabetologica cho thấy rằng thời gian một năm thay đổi lối sống và chỉ giảm 7-10% trọng lượng cơ thể nói chung đã "cải thiện đáng kể mô học của bệnh gan."

2.3. Cắt giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn

Ngay cả đối với những người không thừa cân nhưng ăn uống thiếu chất, điều đó vẫn có thể ảnh hưởng đến gan của họ. Tỷ lệ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu đã được ghi nhận ở những bệnh nhân ăn kiêng với đồ ăn vặt chế biến sẵn và chất bảo quản, ngay cả khi bên ngoài họ không thừa cân. Về cơ bản, gan của chúng ta có thể bị nhiễm mỡ trước khi cơ thể bị nhiễm mỡ. Điều này cũng có thể là do khuynh hướng di truyền đối với tổn thương gan và tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường.Vì ăn uống thiếu chất góp phần gây ra bệnh gan, nên ăn uống lành mạnh sẽ giúp chữa lành bệnh. Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi sống, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế tiêu thụ các loại carbohydrate tinh chế, đơn giản (như đường).

2.4. Hạn chế sử dụng những loại thuốc giảm đau không kê đơn

Một loại thuốc giảm đau không kê đơn phổ biến acetaminophen, được biết đến với tên thương hiệu là Tylenol, được chuyển hóa ở gan. Mặc dù nó đã có sẵn trong nhiều năm và được coi là an toàn, nhưng uống quá nhiều acetaminophen có thể dẫn đến nhiễm độc gan. ...

2.5. Ăn nhiều củ cải đường

Củ cải đường có nhiều màu sắc, thơm ngon và hơn hết là tốt cho sức khỏe của mỗi người. Chúng cũng có thể tốt cho gan của chúng ta. Củ cải đường là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng được gọi là choline, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo. Vì choline được chuyển hóa trong gan, nên ăn nhiều chất này có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh gan nhiễm mỡ.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Opinion in Gastroenterology cho thấy những người có hàm lượng choline thấp có nhiều khả năng mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Ngoài ra củ cải đường cũng là loại thực phẩm rất dễ chế biến và đưa vào trong chế độ ăn uống của chúng ta hàng ngày.

2.6. Uống nhiều nước giúp giải độc gan

Vì gan của chúng ta chịu trách nhiệm cho một số quá trình trao đổi chất, bao gồm cả việc lọc chất độc ra khỏi cơ thể, nên uống nhiều nước sẽ giúp chúng hoạt động tối ưu nhất.Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, uống nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và có thể giúp gan thải độc tốt hơn. Tuyệt vời hơn, hãy thử uống ấm với một lát chanh mỏng và nước sốt nóng. Nước chanh sẽ giúp làm dịu chứng viêm và chất capsaicin từ nước sốt nóng sẽ làm tăng lưu lượng máu đến gan. Cố gắng uống ít nhất 8 ly mỗi ngày. Nếu bạn không thể uống nước giải độc ấm, chỉ cần tăng lượng nước lọc uống trong ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho gan.

2.7. Bổ sung những loại chất béo lành mạnh

Nhiều người thường cho rằng ăn chất béo sẽ có hại cho gan bởi chúng khiến gan nhiễm mỡ, nhưng thực tế nó đã được chứng minh là làm ngược lại. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược học và Điều trị Thực nghiệm cho thấy rằng các axit béo bão hòa gi...

2.8. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ để giảm cân và lấy lại vóc dáng; nó cũng có rất nhiều lợi ích sinh lý, bao gồm cả việc giúp ích cho gan của chúng ta. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Gan mật cho thấy tập thể dục có lợi cho người lớn béo phì và thừa cân mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người tham gia tập luyện cường độ cao hay thấp không quan trọng bằng việc tập luyện đều đặn hàng ngày. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, vì vậy chúng ta dành ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày từ 5 - 7 ngày mỗi tuần.

2.9. Bổ sung vitamin E

Cùng với việc thay đổi lối sống, uống vitamin E có thể là bí quyết để điều trị gan nhiễm mỡ.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition cho thấy uống vitamin E có tác dụng hữu ích đối với bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu và "cải thiện đáng kể" chức năng gan ở bệnh nhân gan nhiễm mỡ. Bạn có thể bổ sung vitamin E, hay chuyển sang ăn các loại thực phẩm như hạnh nhân, rau bina hoặc khoai lang để có nguồn cung cấp vitamin thiết yếu này. Chỉ cần cẩn thận; chất bổ sung đã được chứng minh là có khả năng tạo ra những cục máu đông, vì vậy hãy trao đổi với các bác sĩ trước khi tiến hành uống bổ sung vitamin E.

2.10. Ăn nhiều các loại rau vị đắng

Các loại rau xanh nói chung rất tốt cho sức khỏe tổng thể của chúng ta, đồng thời chúng cũng có ích cho gan ở một khía cạnh nào đó. Các loại rau có vị đắng như rau arugula, bồ công anh và rau bina có vị đắng có thể giúp tăng lưu lượng mật, giúp giải độc g...